продолжение:
Медитация "работа с эмоциями"
Осознанность
Осознанность – первое, что вам нужно для сознательного изменения своего эмоционального состояния. Если вы не осведомлены о своих эмоциональных состояниях и их тенденциях или способах возникновения, вы неспособны изменить их. Но если вы осведомлены о своих внутренних процессах и типах ситуаций, которые вызывают у вас негативное эмоциональное состояние, это идеальное условие для осуществления мощных позитивных изменений.
Чтобы стать более осведомленным о тенденциях своего негативного эмоционального состояния, необходимо провести что-то вроде «инвентаризации» своей эмоциональной жизни. Сначала это может быть несколько больно, но если вы будете честны с самим собой и искренне ответите на указанные ниже вопросы, вы обнаружите, что обладаете важнейшей информацией, которая поможет вам направить свои эмоции в новое позитивное русло.
Вы можете ответить на 4 вопроса, указанных ниже, для каждого из негативных эмоциональных состояний, которые вы часто испытываете.
Упражнение на осознанность
Какое негативное эмоциональное состояние вы испытываете чаще всего? (например: гнев, страх, печаль, депрессия, самокритичность, критичность по отношению к другим и т.д.)
Подумайте, когда вы в последний раз чувствовали это. Затем спросите себя: «Какие события или внутренние мысли вызывают это состояние?» Является ли это типичным «пусковым механизмом», вызывающим это эмоциональное состояние? Какие воспоминания или отрицательный прошлый опыт ассоциируются с этими чувствами?
Поздравляю! Просто ответив на эти вопросы, вы стали осведомленным об основных причинах своего негативного эмоционального состояния. И хорошая новость в том, что, когда вы осведомлены, вас уже нельзя «застать врасплох». Так что, когда негативные эмоции возникнут в следующий раз, вы будете знать причину и сможете сделать самое необходимое – изменить направление своих мыслей.
И хотя проще об этом сказать, чем сделать, указанные ниже 4 средства помогут вам изменить ход своих мыслей.
БЛАГОДАРНОСТЬ
Великолепный способ быстро изменить свое эмоциональное состояние – подумать о чем-либо, за что вы благодарны. Я не говорю, что это совсем просто, но это, в принципе, и не сложно. Просто посмотрите вокруг – должно быть что-то, за что вы можете сказать «спасибо». Возможно, это крыша у вас над головой. Возможно, это здоровье вашей семьи или глаза, которые позволяют вам читать эти строки. Не важно, что именно вы выберите. Важно, чтобы вы начали делать это, как только замечаете, что впадаете в негативное эмоциональное состояние.
Упражнение на благодарность
1. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе посмотрите вокруг.
3. Выберите что-то одно, за что вы благодарны.
4. Укажите как минимум 3 причины, почему вы цените это.
5. Сделайте еще один глубокий вдох.
6. На выдохе посмотрите вокруг.
7. Выберите еще что-то, за что вы благодарны, и повторите процедуру.
8. Повторяйте эти шаги, пока не почувствуете, что ваши эмоции смещаются от негатива к благодарности
Еще одно прекрасное средство – носить с собой небольшой блокнот и каждый раз, когда вы чувствуете, что впадаете в негативное состояние, выделить 2-3 минуты на то, чтобы записать все, за что вы чувствуете благодарность. Если возможности записывать нет (например, если вы ведете машину или выгуливаете собаку), просто произнесите это вслух.
Достигните нового уровня понимания самоисцеления
ПРОЩЕНИЕ
Существует множество разногласий по поводу прощения. Некоторым людям кажется, что, если мы прощаем кому-либо неправильные поступки, это «сходит ему с рук». Прощение не означает отрицание ответственности человека за содеянное. Прощение не оправдывает его. Вы можете простить кого-либо, не снимая с него вины за неправильный поступок.
Истинное прощение намного сильнее влияет на вас самих, того, кто прощает, чем на того, кого вы прощаете. Прощение – это способ освободиться от негативных эмоций, негодования, гнева и даже мыслей о мести. Пока вы не простите человека, его поступок, причинивший вам боль, прежде всего будет продолжать оставаться частью вашей жизни. Прощение ослабляет «хватку» изначальной боли, благодаря чему вы можете перенести внимание на позитивные аспекты своей жизни. В лучшем случае прощение может вызвать у вас понимание и сочувствие к человеку, причинившему вам вред. Благодаря прощению вы станете более спокойным по отношению к человеку или ситуации и просто продолжите жить.
По мнению доктора Кэтрин Пайдермэн из Mayo Clinic, цена, которую вы платите за непрощение, очень, очень высока. «Если вы не прощаете, вы можете постоянно за это расплачиваться, принося гнев и горечь во все последующие отношения и жизненные ситуации. Ваша жизнь может настолько погрузиться в негатив, что вы не сможете наслаждаться настоящим. Вы можете стать склонным к депрессиям и тревогам. Можете почувствовать, что вашей жизни не хватает смысла или цели или что ваша жизнь противоречит вашим духовным убеждениям. Вы можете потерять ценную, обогащающую жизнь связь с другими людьми». (источник)
Теперь подумайте об этих негативных последствиях в свете того, что вы теперь знаете о негативных эмоциях и стрессе. Возможно ли держать обиду и при этом делать все возможное для своего здоровья? Вряд ли.
Упражнение на прощение
Это упражнение необходимо выполнять в тихом месте, где ничто вас не отвлекает, вы расслаблены и чувствуете себя в безопасности. Вам понадобятся бумага и ручка.
1. Составьте список всех людей в вашей жизни (из прошлого и из настоящего), которым вы так и не простили чего-либо.
2. Когда вы составили весь список, посмотрите на имя первого человека в списке.
3. Одно лишь только имя должно вызывать воспоминания и негативные эмоции, связанные с этим человеком.
4. В своем воображении возьмите все воспоминания и чувства, которые вы испытываете, и поместите их в контейнер, находящийся вне вашего тела. Размер контейнера вы можете выбирать по своему усмотрению.
5. Теперь, когда все мысли и чувства помещены в контейнер, в течение нескольких мгновений осмотрите их, подобно ученому или очень любопытному ребенку.
6. Старайтесь созерцать, не вынося никаких суждений.
7. Через одну-две минуты представьте, как вы наполняете контейнер холодной водой.
8. Глядя на то, как вода наполняет контейнер и покрывает эти болезненные чувства и воспоминания, проговаривайте следующее: «[Имя человека], я прощаю тебя за [его поступок]. Несмотря на то, что твоим действиям нет оправдания, я хочу отпустить тебя и позволить негативным эмоциям внутри меня уйти прочь. Таким образом и моя, и твоя жизнь улучшаются».
9. Повторите процедуру для каждого человека из списка.
10. В конце поблагодарите себя за мужество и любовь к себе, которые дают вам способность прощать.
---------------------------------------------------------
Медитация
Регулярные медитации влияют на ваши эмоции так же, как спорт влияет на вашу физическую форму. Я не говорю о длительной медитации – 5 или 10 минут будет достаточно. Медитация не только успокаивает сознание, она также приводит к следующим позитивным физиологическим изменениям:
Снижение кровяного давления;
Снижение уровня холестерина;
Ослабление хронических болей;
Улучшение насыщения крови кислородом;
Синхронизация работы полушарий мозга;
Более быстрое восстановление после стресса;
Что касается негативного эмоционального состояния, медитация дает еще один положительный эффект. Регулярные занятия медитацией дают вам намного более широкий взгляд на жизнь. Как сказал Ричард Карлсон, благодаря ей вы перестаете «париться из-за мелочей».
Занимайтесь медитацией для исцеления тела и сознания
Оптимизм
У вас всегда есть выбор: смотреть в будущее с оптимизмом или с пессимизмом. И этот выбор оказывает существенное влияние на ваш уровень счастья и состояние здоровья. С оптимистичным настроем намного легче визуализировать идеальный результат, включая исцеление от любой болезни или проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что оптимисты живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем.
Для примера рассмотрим исследования Питтсбургского университета, касающиеся женщин и оптимизма. Эти исследования начались в 1994 году и продолжаются до сих пор. В них участвовало более 100 000 женщин старше 50 лет. За восемь лет исследований ученые обнаружили, что оптимистично настроенных женщин осталось в живых на 14% больше, чем пессимисток.
В рамках другого исследования, проведенного Эриком Гилтаем из психиатрического центра GGZ Delfland в Нидерландах, 999 женщин и мужчин в возрасте от 65 и 85 лет ответили на вопросы, касающиеся их состояния здоровья, морали, отношений, самоуважения и оптимизма. Через девять лет после прохождения тестов 397 из них скончались. Исследования показали, что для оптимистичных участников:
риск смерти из-за сердечной недостаточности был ниже на 23%
риск смерти в общем был ниже на 55%
Очевидно, это говорит о том, что вам стоит задуматься о своем взгляде на жизнь!
Но что, если вы не чувствуете «природного оптимизма»? Что, если ваше сознание привыкло представлять худший сценарий и вы не можете видеть «светлую сторону» вещей? В этом случае на помощь приходят аффирмации.
Аффирмации – утверждения (в письменной или устной форме), содержащие позитивные или оптимистичные мысли.
Упражнение на оптимизм
---------------------------------------------------------------------
1. Выберите событие или ситуацию, которая вас беспокоит. Возможно, вам нужно отремонтировать автомобиль, и вы беспокоитесь о том, что механик найдет намного больше неисправностей, чем вы можете позволить себе исправить в данный момент. Возможно, вы хотите начать с кем-то отношения, но боитесь быть отвергнутым. Возможно, вы ждете результатов медицинского обследования и беспокоитесь о том, что вас ждут плохие новости.
2. Рассмотрите два возможных исхода будущего события – благоприятный и неблагоприятный для вас.
3. Поместите благоприятный исход на 2 мили от вас по воображаемой дороге.
4. Поместите неблагоприятный исход на 2 мили от вас по другой воображаемой дороге.
5. Теперь представьте, что вы стоите на распутье этих дорог. Вы не можете видеть, что находится на расстоянии 2 миль, но можете видеть на пару сотен метров вперед.
6. Я попрошу вас силой своего воображения «описать», как выглядит каждая из дорог. Они одинаковые или разные? Где они находятся? Они покрыты асфальтом? Что находится на обочине каждой из дорог? Они идут вверх, вниз или прямо? Хорошо ли они освещены? Можете ли вы что-либо слышать или чувствовать касательно каждой из дорог? «Рассматривайте» дороги в течение около 5 минут.
7. Теперь вам нужно принять сознательное решение пойти по дороге, которая ведет к благоприятному исходу. Обратите внимание, что вы чувствуете, делая первый шаг.
8. Сделайте еще один шаг, и еще один, наблюдая за дорогой и окрестностями. Продолжайте идти, пока не дойдете до желаемого исхода.
С помощью этого упражнения вы приняли решение дать команду своему подсознанию выбрать оптимизм. Что вы чувствуете по этому поводу?
Вас ничто не остановит!
----------------------------------------
В этом уроке я дала вам 5 упражнений, которые, надеюсь, помогли вам осознать силу эмоций и ваши личные эмоциональные проблемы. Какое из этих пяти упражнений – Осознанность, Прощение, Благодарность, Медитация или Оптимизм – больше всего способствовало вашему озарению по части собственного исцеления?
